Sophrologie ou Yoga : Quelles différences et comment choisir ?

Même si la respiration est au cœur de ces deux disciplines, la sophrologie et le yoga sont fondamentalement différents. 

Souvent proposées pour lutter contre le stress ou se relaxer en profondeur, ces deux médecines douces méritaient un duel à part entière pour les départager. C’est ce que nous allons donc voir dans ce nouvel article. Alors, plutôt sophrologie ou yoga ? Faites vos jeux !

Sophrologie ou yoga | Round 1 : Les fondements

Pour choisir la médecine douce la plus adaptée à vos envies et vos besoins, il est indispensable de les connaître et de comprendre leurs différences. Ce premier round est là pour ça.

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une médecine alternative non corporelle, c’est-à-dire qu’il n’y a aucun contact physique entre le praticien et son client. 

Son objectif : la relaxation du corps et de l’esprit ! Et pour arriver à ses fins, le sophrologue va se servir de trois outils complémentaires :

  • Des exercices de relaxation dynamiques : ce sont des séries de mouvement faciles à exécuter ;
  • Des exercices de respiration : respirer correctement n’est pas aussi simple qu’il y paraît ;
  • Des exercices de visualisation : guidé par sa voix, vous imaginerez des scènes ou des endroits agréables afin de travailler en profondeur sur votre problématique.

Bon à savoir : La sophrologie est reconnue pour ses bienfaits depuis de nombreuses années. Aussi la retrouve-t-on dans certaines écoles ou entreprises et bien évidemment dans le milieu médical, notamment les cours de préparation à l’accouchement. 

Qu’est-ce que le yoga ?

Originaire d’Inde, le yoga est un véritable art de vivre. Cette pratique ancestrale se compose de plusieurs exercices :

  • Les asanas : ce sont des postures physiques à réaliser assis, debout ou couché, qui font travailler l’ensemble du corps ;
  • Les pranayamas : ces exercices de respiration permettent de reprendre contact avec votre corps et de le nourrir d’oxygène  ;
  • La méditation : véritable technique de développement personnel à elle seule, la méditation est un instant précieux où vous vivrez le moment présent, à l’écoute de votre corps.

Bon à savoir : Il existe une multitude de yogas différents, du plus dynamique au plus doux : l’ashtanga, le vinyasa ou encore le hatha pour n’en citer que quelques-uns. Alors, avant de décréter que vous n’aimez pas le yoga, mieux vaut tester différentes approches !

À lire : À vos marques, prêts, respirez !

Sophrologie ou yoga | Round 2 : La séance

À présent, passons à la pratique ! Pour choisir entre la sophrologie ou le yoga, il faut pouvoir se mettre dans le contexte d’une séance. C’est parti !

La sophrologie en pratique

Un rendez-vous chez un sophrologue commence toujours de la même manière avec un temps de discussion. C’est au cours de cet échange que vous allez pouvoir expliquer vos besoins et vos attentes. En bref, pourquoi venez-vous le voir ? De son côté, le sophrologue s’appuie sur ce que vous lui dites pour établir son protocole, autrement dit le programme de la séance.

La consultation se poursuivra ensuite avec des exercices personnalisés suivant votre objectif. Que vous soyez debout ou assis pour la relaxation dynamique ou allongé sur un tapis à même le sol pour la visualisation, le thérapeute est là pour vous guider de la voix. 

Enfin vient le temps du bilan : c’est le moment de partager le ressenti de votre séance, les émotions qui vous ont submergées ou effleurées. C’est aussi le moment où votre sophrologue va vous donner les exercices à faire chez vous. Car pour profiter de tous les bienfaits de la sophrologie, votre investissement est indispensable ! 

Et en bref :

  • Nombre de séances à prévoir : une dizaine de séances 
  • Durée d’une séance : entre 45 minutes et 1 heure
  • Prix moyen d’une séance : entre 40 € et 80 € 
  • Possibilité de suivre une séance en visio : oui
  • Possibilité de suivre une séance en groupe : oui

Le yoga en pratique

Bien que la séance type puisse différer suivant les yogas, on retrouve plus ou moins la même structure.

Ainsi, le cours commence généralement par un échauffement de la totalité du corps et notamment des articulations (poignets, chevilles, cou…). Certains professeurs intègrent également des exercices de respiration, les pranayamas.

Il est ensuite temps de passer à l’enchaînement de postures du jour. Suivant les types de yoga, vous aurez à tenir vos positions plus ou moins longtemps et leur difficulté varie considérablement. Le dernier asana sera shavasana, une posture de détente, allongé sur le dos, sans tension. 

Enfin, une méditation ou une relaxation vous sera proposée pour clôturer votre séance.

Bon à savoir : La plupart des cours de yoga sont collectifs. Mais que cela ne vous freine pas : les professeurs veillent à limiter le nombre de participants afin que cela reste un moment convivial. Vous trouverez également des applications spécialement dédiées au yoga, mais attention aux mauvaises postures ! À réserver aux plus expérimentés.

Et en bref : 

  • Nombre de séances à prévoir : au moins une fois par semaine ! 
  • Durée d’une séance : de 10 minutes pour une séance sur application à 1h30, voire 2 h en cours 
  • Prix moyen d’une séance : entre 20 € (pour un cours collectif) et 70 € (pour un cours privé) 
  • Possibilité de suivre une séance en visio : oui
  • Possibilité de suivre une séance en groupe : oui

À lire : Méditation : à quoi pensez-vous ?

Sophrologie ou yoga | Round 3 : Les thématiques abordées

Alors, plutôt sophrologie ou yoga ? Eh bien, tout dépend aussi de l’objectif que vous visez !

Quand choisir la sophrologie ?

Si la sophrologie possède une puissance particulièrement intéressante pour améliorer son bien-être quotidien, il est également possible d’exploiter ses bienfaits pour faire face à un événement délicat ou une période de vie moins facile. 

Par conséquent, si vous voulez :

  • Mieux gérer vos émotions ;
  • Calmer stress et anxiété ;
  • Améliorer votre confiance en vous ;
  • Retrouver le sommeil ;
  • Vous détendre…

La sophrologie est pour vous.

Quand choisir le yoga ?

Même si le yoga est souvent perçu comme une simple activité physique, il n’en est rien. Cet art ancestral est bien plus que cela et permet de travailler sur plusieurs niveaux : le corps, le mental et la spiritualité.

Alors, si vous souhaitez :

  • Assouplir et renforcer votre corps ;
  • Gagner en équilibre ;
  • Réduire votre stress ;
  • Lâcher prise et vivre le moment présent ;
  • Découvrir et développer votre spiritualité…

Le yoga est pour vous.

À lire : Médecines douces : Comment bien choisir son thérapeute ?

Sophrologie ou yoga : le bilan !

Avec cet article, nous avons voulu vous démontrer à quel point la sophrologie et le yoga sont différents à la fois dans leur pratique, mais aussi dans les objectifs qu’ils permettent d’atteindre. Par conséquent, impossible de les départager !

Ce sera à vous de déterminer pour quelle médecine alternative votre cœur balance  Ecoutez votre instinct, testez ! Et pourquoi pas, rendez-vous sur notre plateforme Zen-people NOW pour découvrir les séances enregistrées de nos thérapeutes ! C’est l’occasion rêvée de vous essayer à la sophrologie ou le yoga.

 

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