Parmi les très nombreuses disciplines du développement personnel peut-être avez-vous déjà entendu parler de deux médecines douces particulièrement redoutables : l’EMDR et l’EFT. Derrière ces deux sigles un brin mystérieux se cachent des techniques extrêmement dissemblables, mais qui peinent à être vraiment différencié par les novices. C’est pourquoi nous avons décidé d’organiser un nouveau duel ! Alors, êtes-vous prêt à tester plutôt l’EMDR ou l’EFT ? C’est ce que vous allez découvrir en lisant cet article.
EMDR ou EFT | Round 1 : Les fondements
Commençons par les définitions théoriques de ces deux disciplines afin de bien faire la différence entre EMDR et EFT.
Qu’est-ce que l’EMDR ?
L’EMDR ou Eye Movement Desensitization and Reprocessing (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires, pour ceux qui ne sont pas très à l’aise avec la langue de Shakespeare) est un procédé permettant d’effacer les émotions liées à certains événements de vie et bien cachées dans notre inconscient.
Pour comprendre comment fonctionne l’EMDR, il faut imaginer le cerveau comme une bibliothèque où chaque moment vécu est classé méticuleusement durant la phase la plus profonde de notre sommeil. Cette dernière est caractérisée par des mouvements latéraux des yeux sous nos paupières closes.
Face à un choc ou un événement violent, le cerveau se trouve incapable de ranger le souvenir dans la bibliothèque. Alors, pour ne pas s’encombrer, il préfère le laisser en plan, au milieu de la pièce.
Résultat, tous les autres moments de nos vies passent par le prisme de cet instant traumatique non digéré. Et si le cerveau repère des similitudes entre les deux (lieux, sons…), une sonnette d’alarme retentit. La douleur se réveille et peut prendre la forme de stress, de cauchemars, de crises d’angoisse ou de conduites à risques selon les individus.
L’EMDR va ranger mécaniquement le dossier dans la bibliothèque en reproduisant ces fameux mouvements oculaires. Bien que disparu du milieu de la pièce, le souvenir est toujours là, mais les émotions douloureuses associées ne sont plus présentes.
Bon à savoir : Reconnue par l’OMS pour sa puissance thérapeutique, l’EMDR ne peut être pratiquée
que par des psychologues, des psychothérapeutes et des psychiatres agréés. En revanche, vous trouverez également des praticiens proposant du ®RITMO qui se base plus ou moins sur le même principe.
Qu’est-ce que l’EFT ?
Si l’EMDR s’appuie sur le fonctionnement de l’inconscient pour régler les souvenirs non digérés, la méthode EFT, quant à elle, utilise les points d’acupuncture de la médecine chinoise.
L’EFT ou Emotional Freedom Techniques (techniques de libération émotionnelle en français) a été créé par Gary Craig en 1995. Selon lui, la cause d’une émotion négative n’est pas due à l’événement en lui-même, mais est la conséquence d’un dérèglement du système énergétique corporel.
Il est alors donc logique de chercher à rééquilibrer l’énergie et sa libre circulation à travers tout le corps. Pour ce faire, le praticien en EFT va utiliser les méridiens d’acupuncture… mais sans passer par la pose d’aiguilles ! En effet, il va tapoter ou frotter doucement un des 8 points d’EFT tout en répétant une affirmation positive afin de rétablir le flux énergétique et par conséquent, diminuer considérablement la puissance des émotions.
Bon à savoir : L’EFT peut être pratiqué seul chez soi. C’est d’ailleurs un des atouts de cette médecine douce puisqu’elle permet une autonomie très rapide. En revanche, pour traiter en profondeur certains troubles et problématiques, il est impératif de passer par un professionnel formé.
EMDR ou EFT | Round 2 : La séance
Mais alors, comment se déroule une séance d’EMDR ou une séance d’EFT ? Voyons cela dans ce nouveau round !
L’EMDR en pratique
Les séances d’EMDR s’inscrivent au sein d’un suivi psychologique plus global. Il faut en effet plusieurs consultations avec un thérapeute pour identifier pleinement le problème principal. Ces séances d’échange sont véritablement indispensables afin de créer un lien de confiance et de s’assurer que ledit problème pourra être soulagé par l’EMDR.
Une fois cette certitude en tête, votre thérapeute et vous-même vous installerez face à face. Vous serez ensuite invité à vous remémorer l’événement problématique dans ses moindres détails. Les émotions liées vont ressurgir et le professionnel pourra alors commencer la stimulation.
Les séquences de stimulation sont très brèves (moins de 2 minutes) et sont simples à réaliser : il vous suffit de suivre le doigt du thérapeute des yeux. Entre chaque série, un temps de pause vous permet d’évacuer toutes les pensées qui vous viennent en tête, puis les émotions se calment graduellement jusqu’à disparaître.
Et en bref :
- Nombre de séances à prévoir : entre 5 et plusieurs dizaines de séances suivant la gravité du traumatisme
- Durée d’une séance : entre 1 heure et 1 heure et demie
- Prix moyen d’une séance : entre 80 € et 150 € (peut être remboursée si vous passez par un psychiatre conventionné)
- Possibilité de suivre une séance en visio : oui
- Possibilité de suivre une séance en groupe : non
L’EFT en pratique
Une séance d’EFT se déroule toujours suivant le même protocole.
Tout d’abord, vous serez invité à vous asseoir en face de votre praticien. Un temps de discussion avec lui va vous permettre d’identifier précisément votre problème. Vous devrez ensuite créer une phrase courte et simple le résumant et à attribuer une note de 0 à 10 sur l’intensité de l’émotion qui y est liée.
Puis, votre praticien vous aidera à imaginer une affirmation, une sorte de mantra positif qui vous donne de la force et vous encourage face à vos soucis. Puis, le praticien va vous montrer une ronde de tapotements, c’est-à-dire les points d’acupuncture à stimuler à l’aide de vos propres doigts. Puis, ça sera votre tour de réaliser cette ronde de tapotements en gardant en tête votre affirmation.
Au fur et à mesure des rondes, vous déterminerez de nouveau l’intensité de votre émotion jusqu’à ce que vous parveniez à la diminuer au maximum.
Enfin, vous terminerez la séance par un temps d’échange durant lequel vous pourrez partager votre ressenti avec le praticien.
Bon à savoir : À l’instar de l’EMDR, les souvenirs ne disparaissent pas comme par magie. Mais les sentiments désagréables, oui.
Et en bref :
- Nombre de séances à prévoir : entre 3 et 7 séances suivant la complexité de la problématique
- Durée d’une séance : de 1 heure à 1 heure et demie
- Prix moyen d’une séance : entre 50 € et 100 €
- Possibilité de suivre une séance en visio : oui
- Possibilité de suivre une séance en groupe : non
À lire : Développement personnel ou psychothérapie : comment choisir ?
EMDR ou EFT | Round 3 : Les thématiques abordées
En faisant un comparatif entre EMDR et EFT, vous avez dû vous rendre compte qu’en plus de leur fonctionnement différent, ces deux techniques ne répondent pas non plus aux mêmes besoins.
Quand choisir l’EMDR ?
Choisissez l’EMDR pour soulager :
- Le stress post-traumatique ;
- Les angoisses et paniques sans cause apparente ;
- La dépression ;
- Les Troubles du Comportement Alimentaire (TCA)…
Quand choisir l’EFT ?
Préférez l’EFT pour :
- Canaliser stress et anxiété ;
- Calmer les phobies ;
- Améliorer la concentration ;
- Soulager les douleurs physiques…
EMDR ou EFT : le bilan !
Ce duel est terminé et vous connaissez maintenant les différences entre EMDR et EFT. Si le premier sera privilégié suite à un traumatisme, le second, plus doux et plus abordable, saura venir à bout de nombreuses difficultés de la vie quotidienne. Mais le plus important à présent est surtout de passer à l’action !
Alors, laquelle de ces deux techniques de développement personnel avez-vous envie de tester ?