Les chiffres sont éloquents et la conclusion imparable : les Français sont accros à leurs écrans. Et pour cause, selon une étude de Deloitte, les Français regarderaient leur téléphone en moyenne 26 fois par jour. Pire, chez les jeunes de 18 à 24 ans, ce chiffre grimpe jusqu’à 50 fois ! Et cette consommation à outrance débute dès le réveil, puisque pour 20 % des Français, jeter un œil à leur mobile est le premier geste qu’ils effectuent après avoir désactivé l’alarme. Mais les ordinateurs et tablettes ne sont pas en reste. D’après une étude de Hootsuite et We Are Social, les Français passeraient en moyenne plus de 5 heures à naviguer sur le web depuis tout type de supports numériques… et cette durée a dû être considérablement allongée pendant la période du confinement ! Alors, sommes-nous complètement accros aux écrans ? Le smartphone pourrait-il devenir une véritable extension de nous-même, nous transformant ainsi en un cyborg ultra-connecté ? Et s’il était temps de dire stop et de s’imposer une digital detox ?
L’infobésité : le mal du siècle ?
Si, avant l’explosion d’Internet, il fallait se déplacer à la bibliothèque ou aux archives pour dénicher certaines informations, aujourd’hui la donne a bien changé. Le net regorge d’articles, de vidéos, de publicités. Toutes les réponses sont sur la toile… Mais la qualité reste rare. Et une nouvelle forme de pollution est apparue : l’infobésité, également appelée surcharge informationnelle ou surinformation. Alors, seriez-vous malade sans le savoir ?
Les signes qui ne trompent pas
Vous reconnaissez-vous dans un de ces symptômes ?
Vous ne lisez plus comme avant
Avant, lire un bouquin était un véritable plaisir. Vous vous laissiez emporter par les mots, guidé par votre imagination.
Aujourd’hui, peut-être que vous avez du mal à plonger dans un roman. Vous manquez de concentration. Peut-être vous est-il déjà arrivé de vous rendre compte subitement que vous n’avez aucune idée dont parlent les deux dernières pages que vous avez tournées.
Vous zappez constamment
Faire une tâche à la fois est devenu plus rare (et plus difficile). Vous ne cuisinez plus sans un fond sonore. Vous ne pouvez plus suivre une série sans scroller votre fil Insta ou Facebook.
Mais même durant vos pérégrinations sur le web, vous n’allez pas au bout des choses. Vous ne vous rappelez pas bien quand vous avez réussi à lire un article de A à Z ou regarder une vidéo YouTube de plus de 3 minutes.
En bref, vous vous éparpillez constamment.
Vous avez le symptôme du FOMO
Dès que votre sonnerie de notification retentit, vous ne pouvez pas vous empêcher de jeter un œil. Vous ne voudriez pas manquer un appel, un mail ou la dernière information qui vient de sortir.
Vous rafraîchissez constamment votre messagerie ou votre fil d’actualité sur les réseaux sociaux dans l’espoir d’un message ou d’une publication qui sortirait du lot, mais cela n’arrive jamais.
Cette peur de manquer quelque chose d’essentiel s’est développée avec l’avènement des plateformes sociales et leur instantanéité, et porte désormais un nom : c’est Le FOMO ou Fear Of Missing Out.
Vous croulez sous les mails
Les Français reçoivent en moyenne 39 mails par jour. Mais parmi ces dizaines de courriels, y a-t-il autre chose que des promotions, des spams et les dernières nouveautés d’un e-commerce sur lequel vous avez commandé il y a plusieurs mois ?
Pourtant, cela ne vous empêche pas de checker constamment votre messagerie. Que ce soit au bureau ou à la maison, vous procrastinez pendant un temps fou devant cette montagne d’emails.
Vous êtes devenu impatient
Sur Internet, la rapidité est de mise et à l’aube du déploiement de la 5G, cela ne risque pas de ralentir. En quelques secondes, vous pouvez trouver la réponse à (presque) toutes vos questions sur Google. Vous pouvez acheter en quelques clics sur Amazon et recevoir votre colis sous 24 heures. Vous quittez même tous les sites qui ne s’affichent pas en moins de 5 secondes.
Bref, vous n’avez plus de patience : vous voulez tout, et tout de suite.
L’infobésité est un phénomène qui touche de plus en plus d’internautes. Si c’est votre cas, rassurez-vous ! Il est possible de ne plus subir cette overdose de données inutiles et de retrouver concentration, calme et sérénité.
La digital detox : la solution pour venir à bout de cet empiffrement d’informations ?
De nombreux coachs et blogueurs ne jurent que par la digital detox, une pause, véritable sevrage d’informations. Explications.
Faire le point sur sa consommation d’écran
Rien de mieux qu’un électrochoc pour se rendre compte de l’importance qu’ont pris les écrans dans nos vies ! Avec l’appli Space (disponible gratuitement sur App Store et Google Play), vous découvrez les programmes que vous utilisez le plus souvent et pourrez évaluer le nombre d’heures passées sur chacun. Il est ensuite possible de se déconnecter en douceur grâce à l’assombrissement de l’écran ou encore le bloqueur de notification.
Choisir comment utiliser le temps retrouvé
Si vous souhaitez vous lancer dans une digital detox, il peut être intéressant de réfléchir à ce que vous voulez faire de ce temps retrouvé. Vous pouvez par exemple vous faire une liste de livres à lire, programmer des moments qualitatifs en famille ou encore tester une activité manuelle. Vous pouvez gagner jusqu’à 5 heures par jour, alors, comment allez-vous en profiter ?
Faire le vide dans son smartphone
Commençons la detox digital par le téléphone, ce précieux accessoire aux multiples applications plus ou moins nécessaires. Vous pouvez tout d’abord faire le tri et supprimer :
- Les applications que vous n’utilisez jamais ;
- Les applications dont vous vous servez rarement ;
- Les applications qui vous font perdre du temps.
Exit donc les réseaux sociaux ! Pour vous connecter, vous devrez faire « l’effort » d’allumer votre ordinateur et cela peut véritablement avoir un impact sur votre dépendance à la notification. Pensez également à désactiver toutes les alertes, hormis la sonnerie de vos appels et de vos SMS.
Sortir son bon vieux réveil
Parce que la tentation peut être forte de jeter un dernier coup d’œil à son téléphone avant de s’endormir ou dès que vous vous réveillez, laissez votre smartphone en charge dans le salon ou la cuisine.
Quant à votre alarme, pourquoi ne pas la remplacer par un vieux réveil vintage déniché en brocante ou un réveil simulateur d’aube ? Ce dernier imite les couleurs du lever de soleil et permet de se réveiller naturellement et en douceur sans sonnerie tonitruante. Une excellente manière de commencer la journée !
Se lancer dans une journée off
Pour passer à la vitesse supérieure, il n’y a qu’une solution : le sevrage ! Alors, osez vous déconnecter pendant une journée entière. Durant ces 24 heures, votre smartphone et tous vos écrans resteront soigneusement éteints.
Pour vous assurer tranquillité d’esprit et sérénité, pensez à :
- Prévenir vos proches ainsi que vos collègues ;
- Prévoir un planning d’activités passionnantes.
Cela ne sera sans doute pas facile, mais vous vous apercevrez aussi à quel point cette déconnexion peut être libératrice.
Tester la méditation
Si vous avez envie de ralentir le rythme, de reprendre pied dans la réalité ou de lâcher prise, la méditation peut être un excellent outil. Grâce à ses exercices de respiration et de visualisation, vous apprendrez à prendre du recul sur vos pensées, à calmer votre esprit et pourrez gagner en concentration.
Que ce soit pendant votre journée off ou dans votre routine quotidienne, n’hésitez donc pas à expérimenter cette médecine douce grâce à une séance enregistrée sur https://now.zen-people.com/.
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Retrouver de bonnes habitudes (et ses proches !)
Parce que les écrans nous suivent partout, il est impératif de reprendre le contrôle et de mettre des limites à son utilisation. Ainsi, vous pourrez par exemple :
- Établir des plages horaires sans écrans (pendant les repas, les activités, avant d’aller dormir, etc.) ;
- Bannir les écrans quand vous êtes en compagnie d’autres personnes (à table, autour d’un café, etc.) ;
- Choisir 2 à 3 tranches horaires pour consulter vos mails (le matin en arrivant au travail, avant la pause de midi et avant de partir par exemple).
En bref :
Reprenez la maîtrise de vos écrans. Ce n’est pas votre smartphone qui vous commande (regarde-moi, je viens de biper, j’ai de nouvelles notifications !), mais vous qui décidez quand vous voulez l’utiliser. Ainsi, vous pourrez ne conserver que le positif de cette technologie si extraordinaire.
La digital detox : un effet de mode ?
La digital detox pourrait être une simple tendance lifestyle… Mais c’est surtout le signe que notre société a envie (et besoin) de s’octroyer le droit à la coupure numérique. En soi, il est question de remettre en cause l’utilisation et non l’outil représenté par Internet, les smartphones et les réseaux sociaux.
En réalité, peut-être que le problème n’est pas le digital en lui-même, mais l’immédiateté à laquelle nous nous sommes habitués et à laquelle nous sommes soumis.
Si nous faisons le parallèle avec les régimes, lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il ne faut pas arrêter de manger… mais apprendre à manger correctement. Ne devrions-nous pas alors simplement reprendre en main notre rapport au temps ? Qu’en pensez-vous ? Partagez vos ressentis, avis et conseils dans les commentaires.